Sportpszichológia

Miben segít a sportpszichológus – és miben nem?

A sportpszichológus segít:

• rendszert vinni a mentális felkészülésbe, hogy versenyen is elő tudd hívni azt, amit edzésen tudsz;

• kezelni a nyomást, a verseny előtti feszültséget, a tét súlyát, a hibázástól való félelmet;

• fókuszt építeni és újrafókuszálni, ha kizökkensz (külső zaj, belső gondolatok, váratlan helyzetek);

• érzelmi stabilitást erősíteni (ingerlékenység, türelmetlenség, düh, szétesés, "elszáll az agyam");

• alakítani a belső párbeszédet (kritikus hang, túlzott elvárások, önbizalom-ingadozás);

• rutinokat kialakítani (verseny előtti, közbeni és utáni mentális protokollok);

• reális önképet és stabilabb önbizalmat építeni;

• felállni mélypontból: formahanyatlás, sérülés utáni visszatérés, kudarcélmények feldolgozása.

A sportpszichológus nem:

• nem "megjavítani" akar, hanem készségeket épít veled; a döntéseket te hozod;

• nem helyettesíti az edzőt, és nem írja felül a szakmai edzéstervet;

• nem ad gyors trükköket egyetlen versenyre, hanem tartósan működő mentális alapokat épít;

• nem pszichiátriai ellátás: ha olyan nehézség jelenik meg, ami külön kezelést igényel (például súlyos depresszió, függőség, pszichés zavarok), akkor annak megfelelő irányt javasol.

Összefoglalva: az egyéni képességeidet és személyiségedet szem előtt tartva olyan mentális eszköztárat építünk, ami segít téthelyzetben is kihozni azt, amire képes vagy.

Kinek való?

Leginkább azoknak, akik:

• versenysportolók, magas szinten teljesítenek, és a mentális oldalukat is ugyanilyen tudatosan fejlesztik;

• edzésen "megy", de versenyen nem mindig jön ki (blokkok, görcsösség, "nem tudom megmutatni");

• erősek fizikailag és technikailag, mégis küzdenek a nyomással, fókuszvesztéssel vagy önbizalom-ingadozással;

• mentálisan rugalmasabbak szeretnének lenni: hibából gyorsabban visszajönni, váratlan helyzethez alkalmazkodni;

• sérülés, kihagyás, kudarc után újraépítenék a stabilitást;

• nyitottak a gyakorlásra, és be is építik a mentális tréninget a mindennapokba;

• motivált hobbisportolók, akik a saját szintjükhöz képest szeretnének mentálisan is tovább fejlődni.

Ezek a mentális készségek nemcsak a sportban működnek: a fókusz, az érzelemszabályozás és a tudatos önirányítás más életterületeken is veled marad.

Hogyan néz ki a közös munka?

Egy első beszélgetéssel indulunk. Utána mindketten eldöntjük, hogy vágunk-e bele, és milyen keretek között folytatjuk.

A sportpszichológiai munka általában konkrét célból indul, és lépésről lépésre építkezik:

1) Cél és helyzetkép

• tisztázzuk, mi a konkrét helyzet (mikor, hol jelennek meg a nehézségek)

• meghatározzuk a célt (mit szeretnél stabilan hozni)

• áttekintjük a jelenlegi mentális rutinodat

2) Mintázatok feltérképezése

• megnézzük, mi történik benned tipikusan: gondolatok, érzelmi reakciók, testi jelek és viselkedés

• azonosítjuk az optimális működési zónádat (flow-állapot)

3) Mentális eszköztár felépítése

• sportágadnak és személyiségednek megfelelő technikákat sajátítasz el

• kialakítunk egy egyszerű mentális protokollt edzésre és versenyre

4) Személyiségfejlesztés

• új, rugalmasabb szemléletmódot alakítasz ki

• támogatást kapsz az érzelmi intelligenciád fejlesztésében

• a belső munka által érettebb személyiséggé válsz

5) Stabilizálás és önállósítás

• stabilizáljuk az "utat" és az "eszközöket" az optimális mentális állapotodhoz

• a közös célunk az, hogy egy idő után te legyél a saját magad mentál-trénere

Ismerd fel az elakadásaidat, vedd észre a gondolati merevséget, hangold át magad érzelmileg, és a tanult eszközökkel teremtsd meg az optimális mentális állapotodat.

A mentáltréning segíti, de nem váltja ki a következetes edzésmunkát és a fegyelmezett sportolói életvezetést!